Cara Mengurangi Makanan atau Minuman Tinggi Gula
Cara Mengurangi Makanan atau Minuman Tinggi Gula/Abhinav Goswami/Pexels
Bagi Anda yang masih suka atau sering mengonsumsi makanan atau minuman tinggi gula, mulai dari sekarang cobalah untuk menguranginya. Terlalu sering mengonsumsinya akan menimbulkan penyakit seperti diabetes.
Jika Anda susah untuk menerapkannya, dalam artikel ini akan membahas bagaimana cara megurangi makanan yang mengandung tinggi gula. Cara ini efektif untuk mengurangi makanan semacam itu.
Mau tahu caranya seperti apa? Berikut 5 cara mengurangi makanan yang mengandung tinggi gula.
1. Kurangi Minuman Manis
Minuman manis, minuman olahraga hingga minuman energi biasanya memiliki kandungan gula yang tinggi. Bahkan minuman jus buah pun juga tidak sehat jika kandungan gulanya tinggi. Maka dari itu, cobalah kurangi minuman manis seperti itu. Dengan menguranginya maka dapat membantu menurunkan berat badan dan meningkatkan kesehatan.
2. Baca Label Minuman
Makanan seperti cemilan atau minuman botol biasanya memiliki labelnya. Dalam labelnya akan ditulis seberapa banyak kandungan gulanya. Jika suatu produk mengandung 15 gram gula per porsi, berarti sama dengan 60 kalori. Itupun baru berasal dari gula saja, belum termasuk bahan lainnya.
3. Menata Ulang Makanan di Rumah
Jika ada beberapa anggota keluarga Anda yang masih suka mengonsumsi makanan tinggi gula, pisahkan makanan tersebut di laci atau rak lain. Sehingga Anda memiliki laci atau rak sendiri yang berisi makanan sehat. Ini dapat mencegah Anda dari kecanduan makanan tinggi gula.
4. Ganti Gula Tambahan
Jika biasanya Anda menambahkan teh dengan gula pasir supaya rasanya lebih enak dan manis, mulai saat ini ganti dengan stevia, madu atau irisan jeruk. Begitu juga dengan minuman lainnya ganti dengan pemanis yang lebih sehat.
5. Konsumsi Lebih Banyak Protein
Protein dapat mengurangi keinginan untuk makan. Jika Anda memilih makanan yang rendah gula tetapi tinggi protein dan serat, maka dapat mengurangi rasa lapar. Pilih makanan seperti daging, ikan, telur hingga kacang-kacangan.
Sekian pembahasan tentang cara mengurangi makanan yang mengadung tinggi gula. Yuk, bagi Anda yang masih kecanduan makanan atau minuman tinggi gula tetapi ingin mengatasinya bisa menggunakan cara diatas.
Penulis: Ihsan Wafi
Sumber
https://www.healthline.com/nutrition/14-ways-to-eat-less-sugar
https://www.health.com/nutrition/9-ways-to-quit-sugar-for-good